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千金难买老来瘦?因人而异

时间:2021-06-13 00:46  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:千金难买老来瘦?因人而异 有那么一句老话,“千金难买老来瘦”。那么,对老年人来讲,真是越瘦越好吗?可未必。如果老年人适度消瘦,一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病,另一方面假如营养素摄入不足,机体养分不良,免疫力下降,也会增添患其余疾病的危...

  千金难买老来瘦?因人而异

  有那么一句老话,“千金难买老来瘦”。那么,对老年人来讲,真是越瘦越好吗?可未必。如果老年人适度消瘦,一方面反映机体可能存在某些消耗性疾病,另一方面假如营养素摄入不足,机体养分不良,免疫力下降,也会增添患其余疾病的危险。今天,佑安医院营养师就来为老年人的体重治理支支招。

  老年人的胖瘦 断定另有标准

  对于老年人,什么样的体重才算合适呢?当初,咱们通常对于无重大疾病的老年人,用体质指数(BMI)来判断。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2),成年人的体质指数(BMI)划分是:<18.5为消瘦,18.5至23.9为畸形体重,≥24为超重,≥28为肥胖。老年人随着年事增加,脊柱波折变形,身高较年轻时缩短,而体内脂肪组织增加,使得BMI相应升高。

  研究发现,如果老年人的BMI>26.9,这类人群很容易患高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病等,会缩短寿命。但如果老年人的BMI<21.0,身体消瘦,营养素摄入不足,免疫力降落,当流感、肺炎等疾病发生时,去世亡率要高于畸形老年人。因此,老年人的体质指数(BMI)在21.0至26.9最为适宜。

  超重老人 步行健身减重最佳

  超重跟肥胖的老年人如何科学管理体重?能够从以下七个方面着手:

  1.少量多餐,每餐吃七八成饱,若主食摄入较多,最好在原有饮食基础上每天减主食1至2两。

  2.每天膳食总能量的摄入在1000至2000Kcal之间,高能量食物应少吃或制约进食,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。

  3.增加膳食中食物纤维的摄入量,可多决定各种杂粮粥、杂粮主食、嫩玉米等食物,不仅减少了能量的摄入,且粗粗粮搭配还有利于老年人血糖的平稳。

  4.减少膳食中脂肪的摄入,烹调油在原有饮食基本上每天减少10至20克,尽量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食品。

  5.少喝含酒精饮料,尤其是白酒,其能量高且营养素少,不利于体重下降。

  6.每天坚持活动,步行、慢跑、打太极等。这些有氧运动都特别适合老年人,尤其步行是肥胖老人最好的健身方式。天天走1至2小时,可分次实现,每次不少于15至20分钟,以每分钟80至90步的速度行走为宜。

  7.定期监测体重,每周称重1-2次。减重不能急于求成,不能求快,只有体重较前一周降低,就说明操纵有效。通过对饮食与运动打算的始终调解,使体重逐渐达到健康体重范围。

  消瘦白叟 每日可加两三餐

  消瘦的老年人如何公平增加体重?别急,以下方法可以试试:

  1.增长餐次,逐日除三餐主餐外,要有2-3次的加餐。

  2.食物种类多样,制作精巧软烂,易消化接收。

  3.每天可恰当吃点零食,可取舍老人爱吃、健康、含能量高的食物,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

  4.对无运动限度的老年人,每天可适当运动,运动可能增加食欲,有助于食物的消化接受。

  5.每天要心情愉悦,开开心心,保障充足的睡眠。

  6.按期监测体重变革,随时调剂增重盘算。

  文/本报记者 李洁

  通讯员 刘慧(北京佑安病院) 【编辑:叶攀】